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Programmieren mit ADD / ADHS

Ich habe ADS diagnostiziert. Mild aber genug, um meine Arbeit zu beeinflussen:

  • Leicht ablenkbar
  • Ich kann mich nicht auf ein Projekt gleichzeitig konzentrieren
  • Süchtig nach dem Web
  • Aufschub
  • usw.

Mit welchen Strategien kompensieren Sie?


Eine Klarstellung

Ich habe real ADD. Ich wurde als Kind diagnostiziert und habe mein ganzes Leben lang damit gerungen. Ich spreche nicht von künstlich ADD, das durch Medienüberlastung verursacht wird.


Aktualisieren

Ich habe gerade diese Beschreibung ADD/ADHS gelesen. Es ist eine großartige Beschreibung, insbesondere für uns Programmierer von ADDern:

Ich bin wie ein Werkzeugkasten,
mit allen Werkzeugen, die ich jemals brauchen werde
sanft und ordentlich in der Kiste liegen,
bereit für mich, sie zu benutzen.
Die Toolbox ist durchscheinend
damit ich sie dort sehen kann.

Der Schlüssel zur Toolbox ist darin verriegelt.

123
lamcro

Ich hatte ähnliche Probleme wie Sie. Die beiden Hauptstrategien, die mir geholfen haben, sind:

  • Es gibt immer nur ein Projekt: Ich habe mehr Projekte verfolgt, als ich auf meine Finger zählen kann, wobei jedes "nach Aufmerksamkeit schreit". Jetzt habe ich Projekte radikal reduziert, indem ich sie entweder "ein für alle Mal" fertiggestellt oder einfach ganz fallen gelassen habe. Anfang dieses Jahres habe ich eine Firma gegründet und jetzt habe ich drei Projekte: Gesundheit, Familie und Firma.

  • Trennung von Bedenken: Wenn Sie alles auf einem Schreibtisch erledigen, ist das Risiko hoch, von einer Sache zur anderen zu "driften". Ich habe alles Zögern von meinem Arbeits-PC entfernt und benutze meinen Laptop nur zum "Spielen" und für andere private Internetnutzungen (Mails, benutzerfreundlich , Schrägstrich ). Der PC liegt auf meinem Schreibtisch, der Laptop im Wohnzimmer. Dies hält eine gesunde Distanz zwischen Unternehmen und privaten Dingen.

Natürlich sind diese beiden Dinge ziemlich allgemein. Einige der kleineren, aber auch hilfreichen Dinge:

  • Kein Lauern im IRC/anderen Chat-Kanälen. Entweder ich brauche oder gebe Unterstützung/Community in dem Projekt, an dem ich arbeite, oder ich bin nicht dabei Kanal.
  • Schließen Sie den Mailer. Das Überprüfen von E-Mails, weil das Projekt nur kompiliert wird, ist einfach dumm, da das Warten auf eine Kompilierung gerade genug Zeit ist, um zu sehen, ob E-Mails vorhanden sind oder nicht . Wenn es keine E-Mails gäbe, hätte ich meinen Fluss umsonst unterbrochen, und wenn es war E-Mails gäbe, müsste ich meinen Fluss entweder noch mehr unterbrechen, um damit umzugehen, oder es trotzdem punt. Jetzt überprüfe ich meine Mails dreimal am Tag und habe meine Anzahl an Unterbrechungen erheblich reduziert.
  • Übung. Oft verspüre ich beim Programmieren den Drang, in meinem Zimmer aufzuspringen und herumzulaufen. Besonders wenn man vor den härteren Designentscheidungen sitzt. Jeden zweiten Tag Fahrrad zu fahren hat meine Fähigkeit, mich auf Dinge zu konzentrieren, erheblich verbessert und den zusätzlichen Vorteil, die allgemeine Ausdauer und das Wohlbefinden zu verbessern.
  • Buchhaltung für verbrauchte Zeit. Ich habe eine einfache Tabelle, in der ich meine Firmenzeit und einige private Dinge eingebe. Ich halte es auf 15-Minuten-Blöcke, was die Dateneingabe viel einfacher macht und kleinere Einheiten nur mehr Overhead verursachen. Wenn ich etwas nicht mache, kann ich das Unternehmen "in Rechnung stellen" und es ist zwischen 8:00 und 18:00 Uhr. Ich weiß, dass ich etwas falsch mache.
    Außerdem bekomme ich am Ende der Woche einen schönen Bericht darüber, wie ich meine Zeit verbracht habe. Eine große Einschränkung hier. Als ich nach dem Studium damit anfing, war es ein schwerer Schlag für mich, wie wenig Zeit ich "produktiv" verbrachte. Ich habe eine ganze Weile gebraucht, um zu erkennen, dass ich alles aufzeichnen muss, was ich nicht für die Familie tue. Speziell:
    1. Ich muss die Trainingszeiten als produktiv aufzeichnen. Siehe oben.
    2. Ich muss Zeiten aufzeichnen, die aufgrund externer Faktoren verloren gegangen sind: Ich bin in letzter Zeit viel unterwegs und wenn ich nur 25 Stunden Arbeit in einer Woche aufgezeichnet habe, bin ich scheiße. Aber wenn ich die zwei Tage hinzufüge, die ich in dieser Woche unterwegs war, sehe ich, dass ich mehr als 40 Stunden gemacht habe. Plötzlich verwandelt sich "Ich sauge" in "die äußeren Faktoren, die meine Reisen verursachen", was viel gesünder zu sagen ist.
  • Regelmäßig essen und schlafen. Um 07:00 Uhr aufstehen, Frühstück, Mittagessen um 12:00 Uhr, Abendessen um 18:00 Uhr, Schlaf zwischen 22:00 Uhr und 23:00.
  • Schätzen Sie die kleinen Erfolge. Auch wenn ich noch nicht da bin, ist heute besser als gestern und morgen besser als heute.
  • Passen Sie Ihre Umgebung an. Das ist ein ziemlich breites Thema. Als Heimarbeiterin habe ich mir einen schönen neuen Schreibtisch und Stuhl besorgt, den ich jetzt ausschließlich für die Arbeit benutze.
    Auch ich höre sehr gerne Musik, aber der Gesang - besonders in meiner Muttersprache - lenkt mich unglaublich ab. Ich habe Instrumentalmusik ausprobiert, die eine Weile funktioniert hat, bis mir die Trance-Beats auf die Nerven gingen. Jetzt gehe ich für die völlige Stille. Es mag für Sie anders sein, aber es gibt nur einen Weg, dies wirklich herauszufinden: Experimentieren Sie und beobachten Sie sich selbst bei der Arbeit.
  • Verantwortlich werden. Holen Sie sich ein Gewissen. Ich gründete meine Firma zusammen mit einem alten Freund, den ich zutiefst respektiere. Durch seine Anwesenheit und das Wissen, dass unser Erfolg jetzt ineinander greift, fühle ich mich gezwungen, mein Bestes zu geben.

  • Und schließlich Konstante Wachsamkeit! Ablenkungen neigen dazu, sich aus jedem Winkel Ihres Lebens zu schleichen (Stapelüberlauf irgendjemand ?;). Sie in Schach zu halten und zu verwalten, wird ein ständiger Kampf bleiben. Nachdem ich dies gesagt habe, muss ich meine Stackoverflow-Registerkarten schließen und zur Programmierung zurückkehren!


PS: Ich habe mit jemandem aus meiner Familie gesprochen, der mit ADHS-Kindern arbeitet. Sie sagte mir, dass ADHS eine Art Catch-All/Fallback-Diagnose ist (siehe der ADHS-Wikipedia-Eintrag für Korrobation : DSM-IV V.) und "wissenschaftlich" schwer zu diagnostizieren ist, da der Patient dies muss über einen längeren Zeitraum in unterschiedlichen Einstellungen überwacht werden UND andere Ursachen für die Symptome müssen ausgeschlossen werden. Praktisch wird ADHS als "der Zustand behandelt, bei dem die verschriebenen Medikamente helfen", da es derzeit keine weltweit anerkannten nicht - psychiatrische Bewertung Testverfahren und nicht genügend Wissen über die zugrunde liegenden biochemischen Funktionen gibt. Wiederum zitiert Wikipedia : "Es gibt mehrere wirksame und klinisch erprobte Optionen zur Behandlung von Menschen mit ADHS. Die kombinierte medizinische Behandlung und Verhaltensbehandlung ist die effektivste Strategie für das ADHS-Management, gefolgt von Medikamente allein und dann Verhaltensbehandlung. "

Nach dem, was ich aus der Diskussion mit ihr erfahren habe, besteht das Problem darin, dass Ärzte häufig (billige, symptomorientierte) Medikamente einer (teuren, ursachenorientierten) Therapie vorziehen, ohne die langfristigen Auswirkungen auf die Patientin zu berücksichtigen.

133
anon

Verwenden Sie die Entwicklungsmethode eXtreme Programming (XP). Es ist eine leichte, zeremonielle, hochdisziplinierte Methode. Verwenden Sie insbesondere Paarprogrammierung, um sich zu konzentrieren und sich bei Bedarf für einige Zeit zu entfernen, ohne den Fortschritt Ihrer Arbeit zu beeinträchtigen. Aber arbeiten Sie nicht mit jemandem mit ADS zusammen. ;]

Außerdem sollte sich jeder, der die Krankheit herabsetzt, eine schöne Tasse STFU leisten.

34
bzlm

Schalten Sie Ihren Webbrowser aus, damit Sie während der Arbeitszeit nicht auf StackOverflow zugreifen können.

20
Phil Wright

Ich stimme den gemachten Kommentaren zu.

Ich glaube fest an die Nichtexistenz von ADHS.

Dies ist normales Verhalten. Wir alle werden abgelenkt (nur einige sind einfacher als andere - es ist keine verdammte Störung). Ein Problem ist, dass wir einfachen Zugang zu einem der ablenkendsten Dinge haben, die jemals geschaffen wurden, dem Internet. Wir können innerhalb von Sekunden fast alles bekommen, was wir wollen!

Das Beste, was Sie tun können, ist, zu den kleinen Schritten zurückzukehren. Erstellen Sie eine Liste mit echten kleinen Aufgaben und arbeiten Sie die Liste ab. Sobald Sie feststellen, dass Sie etwas anderes tun, das nicht auf der Liste steht STOP . Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu dem zurückzukehren, was Sie getan haben, wechseln Sie zu einer anderen Aufgabe. Wenn die Aufgaben klein genug sind, sollte dies kein Problem verursachen (es sei denn, es gibt natürlich Abhängigkeiten).

Alter, ignoriere den gottverdammten Doktor. Sie haben bereits den ersten Schritt getan und gesagt: " Ich möchte Programmierer werden und mich auf meinen Job konzentrieren. " Fangen Sie klein an, bleiben Sie bei der Arbeit, wenn Sie Komm runter, verprügel dich nicht, mach einfach weiter.

Wenn es wirklich schlimm wird, ergreifen Sie drastische Maßnahmen und deaktivieren Sie Websites, die Sie nicht benötigen , um Ihre Arbeit zu erledigen. (wie YouTube, aber nicht MSDN, wenn Sie ein MS-Entwickler sind).

TBH, es gibt Leute an meinem Arbeitsplatz ohne "ADHS", die ein Blatt aus Ihrem Buch nehmen müssen.


Aktualisieren Sie die folgenden Kommentare

Es wurden mehrere Kommentare abgegeben, die etwas Ähnliches oder Ähnliches besagen:

  • Ich weiß nicht wovon ich rede.
  • Mein oben genannter Freund ist falsch/unqualifiziert, solche Kommentare abzugeben.
  • Ich liege einfach falsch.

Meine Antworten darauf wären:

  • Mein Freund hat das Recht zu sagen, was er mag, es ist seine Meinung, ähnlich wie es Ihr Recht ist, sich dagegen zu äußern.
  • Wenn Sie anfangen möchten, gegen meine Kommentare zu debattieren, haben Sie den Punkt verpasst.

Wie ich bereits sagte, ich persönlich glaube nicht, dass ADS/ADHS existiert. Selbst wenn dies der Fall ist, hindert es uns nicht daran, SEIN IN KONTROLLE UNSERES EIGENEN LEBENS.

Das Originalplakat hat den ersten Schritt getan, um ein großartiger Entwickler zu werden. Ich kenne viele Entwickler, aber diejenigen, die ich hoch schätze, haben eines gemeinsam: sie versuchen, ihre Schwächen zu beseitigen.

Das Originalplakat tut dies und ich habe sicherlich meinen Respekt dafür. Ich habe einfach versucht, ihnen einen Rat zu geben. Es ist eine grundlegende Schwäche der Einstellung, in der Falle zu stecken, wenn man akzeptiert, dass man nicht viel dagegen tun kann, nur die Pillen einnimmt.

Hut ab vor Lamcro, und ich wünsche ihm viel Glück, und wenn Sie jemals mehr Rat brauchen, können Sie gerne fragen. Ich werde Sie viel mehr unterstützen, als ich den Doc unterstützen würde.

19
Rob Cooper

Als Kind wurde bei mir keine ADS diagnostiziert, aber ich war nah dran. Anscheinend bin ich jetzt als Erwachsener in Ordnung, obwohl ich immer noch leicht abgelenkt werden kann. Ein paar Hinweise:

- Halten Sie die Stimulanzien fern: Kaffee, Cola, Schokolade usw.

- Hören Sie keine Musik. Ich habe festgestellt, dass Musik meinen Fokus VIEL schraubt (sie scheint anderen zu helfen, funktioniert aber bei mir nicht).

- Bleiben Sie aus dem Internet. Halten Sie Slashdot, Digg, den Blog jedes Mannes und seines Hundes oder was auch immer nicht im Auge. Behalten Sie einfach Ihre wichtigen E-Mail-Posteingänge im Auge und googeln Sie nach Dingen, die Sie für Ihre Arbeit benötigen. Verzögern Sie das Surfen im Leerlauf bis nach der Arbeit oder zur Mittagszeit.

- Verwenden Sie den "Schritt für Schritt" -Ansatz zum Aufschieben. Kurz gesagt, anstatt sich einer großen Aufgabe zu stellen, zerlegen Sie sie in kleinere Teile und sagen Sie sich: "Ich werde diese Mini-Aufgabe erledigen und dann mache ich eine Pause." Sie werden sehen, dass es einfacher ist, dies auf diese Weise zu tun. Dieselbe Technik wie "Ich wasche nur ein paar Geschirrteile vom Stapel". Wenn Sie es dann tun, machen Sie einfach den ganzen Stapel. Funktioniert die ganze Zeit für mich.

- Machen Sie ab und zu eine Pause, aber nicht alle 20 Minuten. Eine Pause alle 1,5 Stunden funktioniert bei mir (entspannt Ihre Augen und lässt Sie 5 Minuten lang entspannen).

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axel_c
  • Holen Sie sich eine große weiße Tafel und positionieren Sie sie so, dass Sie sie leicht sehen und darauf zugreifen können.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie mehrere Dinge zu tun haben.
  • Schreiben Sie jeden an die Tafel und lassen Sie Platz für Notizen darunter.
  • Wählen Sie eine aus und arbeiten Sie daran.
  • Wenn Ihre Gedanken wandern - notieren Sie sich Ideen unter dem Thema, das Sie verlassen.
  • Wählen Sie ein anderes Thema.
  • Wenn Ihnen Ideen zu anderen Themen einfallen, zeichnen Sie diese sofort auf und versuchen Sie, zu dem zurückzukehren, was Sie getan haben.
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Brad Bruce

Jeder, der "Ratschläge" gibt, wie man eine WIRKLICHE Untergruppe von Bedingungen überwindet, ist ein Dummkopf UND unsympathisch grausam.

Es ist, als würde man jemandem sagen, dass es keine Multiple Sklerose gibt, und nur jemandem sagen, er gehe einfach! Es ist einfach, einfach ein Bein vor das andere zu legen und NUR zu gehen. Vergessen Sie, was der Arzt sagt, Sie können es tun, wenn Sie positiv denken ... völliger Müll!

Beispiel: Manche Menschen sind von Natur aus dickhäutiger als andere, und dennoch wagen sie es, anderen beizubringen, wie man sich entspannt ... lol wie wahnhaft. Jemandes psychologische Merkmale unterscheiden sich NICHT von seinen sportlichen Fähigkeiten, z. Koordination und Gleichgewicht. Wenn Tiger Woods zu jemandem mit schlechter Koordination käme und ihm nur "beibrachte", wie man ein großartiger Golfer ist, würde das nicht passieren, selbst wenn er schon in jungen Jahren unterrichtet würde ... sicher, dass die Person besser wäre, wenn sie unterrichtet würde ... aber Sie kämpfen gegen die natürlichen Fähigkeiten von jemandem.

Ein besseres Beispiel könnte die mathematische Fähigkeit sein ... Ich finde Mathe ziemlich einfach, aber manche Leute tun es nicht. Ich finde das Zeichnen WIRKLICH WIRKLICH WIRKLICH WIRKLICH schwer! Ich genieße es, aber es ist einfach unglaublich schwer ... Ich hatte Künstlerfreunde, die versuchten, mich zu unterrichten und sicher, dass ich mich verbessert habe, ABER ich bin immer noch sehr lahm! Einige Leute haben die gleichen Lehrer und erzielen dennoch SEHR SEHR unterschiedliche Ergebnisse ... das liegt daran, dass jeder unterschiedliche natürliche Affinitäten hat ... jeder, der dem nicht zustimmt, ist ein Wahn.

Das Problem mit der modernen Gesellschaft (insbesondere mit Amerika) ist, dass so viele Menschen glauben, wenn Sie sich genug anstrengen, werden Sie in allem Erfolg haben, was Sie versuchen ... hier ist die neueste Nachricht ... absolute BS. Viele Leute können das nicht zugeben. Der WIRKLICHE Schlüssel zum Erfolg besteht darin, etwas zu finden, das zu Ihren NATÜRLICHEN Fähigkeiten passt, und dies dann als Karriere zu tun. Wenn Sie hart daran arbeiten, haben Sie gute Chancen, mäßig erfolgreich zu sein, aber manche Menschen werden es nicht gut machen, selbst wenn sie es tun spielen Sie mit ihren natürlichen Fähigkeiten, da ihre besten Fähigkeiten möglicherweise nicht so gut sind.

Meine Botschaft lautet: Wenn Sie in etwas gut sind (und dazu gehören neurologische Fähigkeiten, die die meisten Menschen für selbstverständlich halten, wie "Fokus" und "organisatorische Fähigkeiten"), denken Sie das nicht, nur weil es für Sie selbstverständlich ist, dass jemandes Schwierigkeit dies nicht tut existieren nicht. Nur ein Narr würde sich so verhalten!

Sicher, einige Leute machen Ausreden, aber die Mehrheit der Leute, die ich treffe, gibt ihr Bestes. In der Tat würde ich argumentieren, dass JEDER sein Bestes gibt, wenn man seine Natur/Ernährung berücksichtigt, z. ihre Gene, ihre Erziehung und Umwelt. Es braucht sowohl Intelligenz als auch Einfühlungsvermögen, um dies zu verstehen ... wenn Sie dies nicht tun, fehlt eines davon ... hart von mir zu sagen, aber es ist wahr.

13
Mike

Es gibt einen Aspekt von ADHS, der hier vernachlässigt zu werden scheint: Hyperfokus . Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass ADHS bedeutet, dass man nicht auf Dinge achten kann. In Wirklichkeit haben Menschen mit ADHS Probleme zu regulieren, worauf sie achten. Dies kann jedoch zu Ihren Gunsten spielen. Menschen mit ADHS können sich der Dinge völlig bewusst sein, die die Fähigkeit eines "normalen" Entwicklers, auf Dinge zu achten, völlig zerstören würden.

Ich finde, dass es für mich schwieriger ist, in die "Zone" zu gelangen als für andere Entwickler, aber wenn ich dort bin, ist es schwierig, mich rauszuholen. Es ist bekannt, dass ich mit dem Codieren beginne und dann auf meine Uhr schaue und feststelle, dass ich nur Stunden damit verbracht habe, Code auszuarbeiten, ohne jemals darüber nachzudenken, etwas anderes zu tun.

In der Tat würde ich sagen, dass ein größeres Problem für mich ist, dass ich dazu neige, lange Zeiträume zu codieren und es zu vernachlässigen, mich um die Grundbedürfnisse zu kümmern. Machen Sie also ab und zu eine Pause, lassen Sie keine Mahlzeiten aus und trinken Sie viel Wasser! (Die letzten beiden sind noch wichtiger, wenn Sie Medikamente einnehmen)

13
Jason Baker

Als ich 10 Jahre alt war, wurde bei mir ADHS diagnostiziert. In den letzten 16 Jahren habe ich eine Vielzahl von Medikamenten und Therapien eingenommen, um damit umzugehen.

Ich hatte viele Probleme mit dem Versuch zu arbeiten, wenn es sogar leichte Ablenkungen gibt. Früher habe ich mich auf Adderall verlassen, um konzentriert zu bleiben, aber manchmal war ich zu involviert in Projekte involviert. Ich habe die Einnahme von Medikamenten eingestellt (etwas mehr als ein Jahr) und es war schwer damit umzugehen, aber sehr lohnend.

Ich finde es einfacher, mich zu konzentrieren, wenn ich eine gute Nachtruhe und eine geplante Routine habe. Ich wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf (einschließlich Wochenenden) und nutze meine Pausen in vollen Zügen. In den Pausen Fußsack zu spielen ist eine großartige Möglichkeit, sich abzulenken und gleichzeitig Sport zu treiben. Ich finde mich von Zeit zu Zeit verirrt, aber manchmal wird jeder abgelenkt.

9
Dr. Bob

Ich habe wahrscheinlich nicht so schlecht ADD wie Sie, aber ich habe festgestellt, dass die 48/12-Regeln im Allgemeinen recht gut funktionieren. Arbeiten Sie also 48 Minuten und nehmen Sie sich dann 12 Minuten frei, und beginnen Sie erneut.

Ich habe auch in der Regel mehrere Projekte im Gange, also arbeite ich an dem, an das ich mich für diesen Tag gedacht habe. Im Allgemeinen stelle ich fest, dass ich, wenn in meiner Entwicklungsumgebung genügend Dinge offen sind, eher von einem Projekt als von einem Browser abgelenkt werde.

Manchmal funktioniert dies jedoch möglicherweise nicht. Daher habe ich festgestellt, dass es praktisch ist, verschiedene Möglichkeiten zu identifizieren (und gegebenenfalls aufzuschreiben), um sich selbst vom Browser\tv usw. zu entfernen. Ich denke, sie werden ganz spezifisch für Sie sein. Zum Beispiel hilft es vielleicht, einen GTD-Ansatz zu wählen, damit Sie immer eine Liste der zu erledigenden Aufgaben haben.

Ein letzter Gedanke: Vielleicht möchten Sie die Kindersicherungseinstellungen Ihres Browsers neu verwenden, damit Sie beispielsweise nur Ihre E-Mails und einige Programmierseiten während der Arbeitszeit durchsuchen und diese Versuchung beseitigen können.

Viel Glück, Dan

8
Hmobius

Ich habe Ritalin verwendet und benutze es immer noch, aber wirklich nur eine minimale Tagesdosis. Ich bin jetzt 33, mein Zustand wurde erst im Erwachsenenalter diagnostiziert.

Das Problem ist nicht so sehr die ADS, sondern die Nebenwirkungen, insbesondere Depressionen und Angstzustände, die sich sehr negativ auf die Produktivität auswirken können.

Mein Vorschlag ist: Gehen Sie zu einem Arzt/Psychiater, und wenn er Ihnen Ritalin (oder ähnliches) verschreibt, versuchen Sie es. Ritalin hat eine sehr kurze Halbwertszeit und ist normalerweise innerhalb von 12 Stunden aus Ihrem Körper verschwunden. Ich glaube nicht, dass es langfristige Nebenwirkungen hat, es sei denn, Sie missbrauchen (überbeanspruchen) es.

Alternativ können Sie ein beruhigendes Medikament (oder andere beruhigende Kräuter) probieren.

8
leppie

Selbst wenn ADHS ein "Persönlichkeitsmerkmal" oder ein "Persönlichkeitsfehler" ist und nicht etwas mit einer leicht identifizierbaren chemischen Ursache im Gehirn, ist das Endergebnis das gleiche und der Bedarf an Lösungen ist das gleiche.

Und so oder so sollte es niemand als Krücke oder Ausrede benutzen. Wir alle haben Stärken und Schwächen, und diejenigen von uns mit ADHS haben eine sehr eigenartige und besondere Gruppe von ihnen.

Deshalb finde ich die ADHS-Neinsager völlig fehlgeleitet. Wen interessiert es, ob es "echt" ist? Es gibt Studien, die darauf hinweisen, dass es tatsächlich physikalische Phänomene im Gehirn gibt, die nur bei ADHS auftreten, aber wie gesagt, das ist für mich nicht der Punkt.

Früher dachte ich, ADHS sei ein Betrug, um Medizin an Kinder zu verkaufen, die von beschissenen Eltern aufgezogen wurden. Vielleicht stimmt das bis zu einem gewissen Grad, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass niemand von dem 20-Dollar-Generikum Adderall reich wird, das mir mein Arzt verschrieben hat. Wie auch immer...

Non-Tech-Lösungen

Mein größter Einzelsprung im Umgang mit leichtem ADHS (unaufmerksamer Typ) war das Lesen des Buches "Getting Things Done". Obwohl nicht speziell für Menschen mit ADS geschrieben, besteht die Kernbotschaft des Buches aus einer Reihe konkreter Methoden, um geistige Unordnung zu reduzieren und sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren. Wertvoll für alle, denke ich, und besonders für ADHS-Betroffene!

Mein zweitgrößter Sprung war das Lesen von Büchern wie "Du meinst, ich bin nicht faul, dumm oder verrückt?" Einige Dinge im Buch werden auf Sie zutreffen, andere nicht. Für mich war es wirklich nur wichtig zu wissen, dass ich nicht allein war.

Mein drittgrößter Sprung war die Verschreibung von Stimulanzien. Es gibt eine Reihe von Medikamenten und alle haben Nachteile, aber die Stimulanzien schienen die mildesten zu haben. Dies war ein wichtiger Schritt, der jedoch im Vergleich zu den beiden anderen verblasst. Keine Medizin kann sich mit dem Erlernen von Bewältigungsfähigkeiten, dem harten Arbeiten und dem Glauben an sich selbst vergleichen.

Tech Solutions

Das Ausblenden des Browsers oder das Trennen des Internets funktioniert bei mir nicht, da ich ihn häufig konsultieren muss. Das Blockieren bestimmter bekannter Timesucking-Sites (wie S.O.! Haha) war für mich etwas effektiv.

Eine andere Sache, die für mich funktioniert und etwas seltsam klingt, ist die Verwendung virtueller Maschinen. Mein OSX-Laptop ist mein Allzweckcomputer. Aber die Win 2K3 VM, die darin ausgeführt wird, ist "für die Arbeit", und wenn ich sie in den Vollbildmodus versetze, kann ich mich auf die Arbeit konzentrieren. In der VM habe ich nur Visual Studio und andere Entwicklungswerkzeuge. Keine "Spielzeuge" oder IM.

Nachts zu arbeiten hilft sehr, weil es weniger Ablenkungen gibt. Offensichtlich ist es nicht immer praktisch.

Es hilft, Zeit und Geld in die Optimierung meiner Maschine zu investieren. Wenn ich länger als eine Sekunde warten muss, bis etwas passiert, kann ich mich leicht ablenken lassen. Wenn mein Computer schnell und bissig ist, kann ich ihn mit Gedankengeschwindigkeit verwenden. Ich scheine mehr damit beschäftigt zu sein als Ihre durchschnittliche Person, also trifft dies vielleicht nicht auf Sie zu. Installieren Sie in diesem Fall mindestens 4 GB RAM und eine SSD, wenn Sie es sich leisten können).

Vor allem viel Glück! ADHS ist schlagbar und hat Ihnen wahrscheinlich auch einige echte Geschenke gemacht, wie zum Beispiel Hyperfokus. Finden Sie heraus, was Sie können, und arbeiten Sie an Ihren Stärken. :-)

8
John Rose

Innerhalb der Methoden der eXtreme-Programmierung gibt es eine Technik namens Pomodoro-Technik , die " eine Timebox-Strategie, die ursprünglich zur Optimierung der persönlichen Arbeit und des Lernens gedacht war". Die Technik " ist eine Zeitboxstrategie, die Menschen in jeder Situation anwenden können, z. B. Hausaufgaben, Lernen, Hausputzen und in der Tat Softwareentwicklung". Ich denke, dies kann Ihnen helfen, Ihre Bemühungen zu konzentrieren.

Innerhalb agiler Softwareentwicklungsmethoden wird die Pomodoro-Technik normalerweise hoch geschätzt.

Im Wesentlichen wurde die Technik von jemandem erfunden, der an dem von Ihnen beschriebenen Alt-Tab-Syndrom litt, und sie half ihnen erfolgreich, dem entgegenzuwirken.

5
bzlm

Versuchen Sie, Ihre Zeit in kleine und einfache Aufgaben zu organisieren

5
nicudotro

Eine Klarstellung

Ich habe real ADD. Ich wurde als Kind diagnostiziert und habe mein ganzes Leben lang damit gerungen. Ich spreche nicht von künstlich ADD, das durch Medienüberlastung verursacht wird.

Zur Zeit sehe ich einen Psychologen und benutze Strattera. Außerdem trainiere ich viel.

Ich habe Kampfkunst gemacht, was auch geholfen hat, und würde es gerne wieder tun.

4
lamcro

Auch ich habe Probleme, mich zu konzentrieren und Dinge zu erledigen. Ich höre sehr beschäftigte und aktive Musik. Wie Drum and Bass oder Rock hört mein Gehirn all die kleinen Nuancen des Songs und es wirkt wie ein beruhigender Effekt für mich.

Mit der Musik fühle ich mich entspannt und konzentriert. Aber natürlich könnte dies für Sie das Gegenteil sein: S.

3
Ólafur Waage

Ich leide nicht selbst an ADS, aber ich werde während der Arbeit sehr leicht abgelenkt, damit ich mit dem OP sympathisieren kann.

Ich habe jedoch eine sehr neue Lösung für das Ablenkungsproblem gefunden, als ich ein anderes Problem untersucht habe, an dem ich leide (RSI, verschlimmert durch stark festsitzende Knochenbrüche in beiden Armen).

Die Lösung, die ich gefunden habe, war http://www.workrave.com/welcome/ . Dies ist ein Programm, das Sie programmieren können, um Sie darauf aufmerksam zu machen, in benutzerdefinierten Intervallen kleine Pausen einzulegen. Ich stellte fest, dass ich mich alle 15 Minuten auf 30 Sekunden Pause konzentrieren kann, um mich auf die vollen 15 Minuten zu konzentrieren. Wenn dann der Alarm auftaucht, kann ich eine Pause einlegen und meine Ablenkungen übernehmen.

Es gibt einen Countdown für die Minibreaks, damit ich mich gegen 0 wieder in die Denkweise zurückzwingen kann, die ich brauche, um mich für weitere 15 Minuten zu konzentrieren.

und natürlich hat es den zusätzlichen Vorteil, dass ich gezwungen bin, Pausen einzulegen, um zu verhindern, dass mein RSI aufflammt.

3
Jimoc

Ich bin Programmierer und seit 8 Jahren und bei mir wurde kürzlich ADHS diagnostiziert! Außerdem bin ich ein ECHTER Programmierer, da ich sowohl in Assemblersprache als auch in diesen OOPs programmieren kann, die sich selbst Programmiersprachen nennen. Ich habe mir sogar selbst beigebracht, Java und Perl im letzten Sommer. Sie haben wahrscheinlich keine Ahnung, was Assemblersprache ist, oder? Nun, ich kann bis auf den Punkt programmieren! Zugegeben, das ist es Eine alte alte Sprache, es gibt keine Sprache, die mächtiger ist (meine Meinung)!

Leider haben wir manchmal das Gefühl, dass unsere Meinungen richtig sind, obwohl sie tatsächlich sehr weit von der Wahrheit entfernt sind! Menschen mit ADHS können sich auf Ebenen konzentrieren, die weit über dem "normalen" Gehirn liegen. es heißt Hyperfokussierung. Wissen ist Macht, also erziehe dich selbst, bevor du schreckliche Ratschläge und Meinungen gibst, die keinen Wert haben.

3
MD8989

Ich kannte jemanden, der behauptete, dass es tatsächlich hilfreich sei, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun (oder zumindest mehrere Eingaben wie Musik und Fernsehen zu erhalten). Er war Physiker, arbeitete aber als Programmierer.

2
Hugh Allen

Mein 2c

Zunächst einmal, im selben Boot zu sitzen und ein erfolgreicher Entwickler von Projekten sowohl in einem professionellen als auch in einem privaten Umfeld zu sein, kann ich Ihnen sagen, dass nichts Sie von ADS/ADHS abhält, muss kein Hindernis für Ihre Entwicklung sein. Tatsächlich kann es oft ein kleiner Bonus sein, da ADS-Leute dazu neigen, unterschiedliche Beziehungsbeziehungen in ihren Köpfen herzustellen (dies kann eine gute Sache für Inspiration/Innovation sein, aber eine schlechte Sache, wenn sie versuchen, die gleichen Standpunkte wie andere beizubehalten). .

Etwas, das helfen könnte, ist, sich mehr mit Ideen wie agiler Programmierung (insbesondere XP) und der Verwendung von TDD zu befassen, da die kurze Umsatzzeit Ihnen die Inspiration geben kann, konzentriert zu bleiben. Sie arbeiten immer an etwas und wenn Sie möchten, können Sie verschiedene Teile des Systems auswählen, an denen zu unterschiedlichen Zeiten gearbeitet werden soll. Durch die fortlaufende Überarbeitung und Verbesserung des Codes erhalten Sie ein Erfolgserlebnis, das Sie sonst bei einem herkömmlichen Wasserfallansatz möglicherweise nicht erreichen.

2
Furis

Heute habe ich beschlossen, das Programmieren aufzugeben :( Ich bin technisch sehr fähig und akademisch sehr intelligent (laut meinen früheren Arbeitskollegen und Vorgesetzten). Mein Fokus und meine Desorganisation sind jedoch so schwerwiegend, dass ich selten ein Projekt beende.

Es ist wirklich scheiße. Es hat sich immer so angefühlt, als hätte ich einen brandneuen Ferrari ... aber ich habe die Schlüssel verloren, also muss ich einen alten Knaller fahren. So frustrierend ist es, einige großartige Fähigkeiten in etwas zu haben, aber zu unorganisiert zu sein, um diese Fähigkeiten zu nutzen :(

Ich wünsche Ihnen viel Glück ... Ich wünschte, ich hätte den Fokus und die organisatorischen Fähigkeiten, die erforderlich sind, um im Leben erfolgreich zu sein. Es ruiniert so ziemlich mein ganzes Leben. Es ist sogar schwierig, ein soziales Leben im Takt zu halten. Ich werde oft Geburtstage von Freunden und dergleichen vergessen, obwohl ich mich als Person wirklich um mich kümmere ... wenn Sie Gedächtnisprobleme haben, obwohl die Leute denken, dass es Ihnen egal ist :(

Ich kenne jemanden mit einem fotografischen Gedächtnis für Daten, der sich IMMER an die Geburtstage oder Jahrestage eines jeden erinnert oder was auch immer ... und natürlich sieht er fürsorglicher aus. Das Leben ist so schlecht, wenn Sie an schwerer ADHS leiden. Es kostet Ihr ganzes Leben :( Es ist schlimmer als körperlich behindert zu sein!

2
Mike

Obwohl ich nicht qualifiziert bin, medizinische Ratschläge zu erteilen, kann ich als ewiger Doktorand sagen, dass es viel Zeit darum geht, ein Kontrollspiel mit sich selbst zu spielen.

Wenn Ihr Problem darin besteht, dass Sie jede Minute online gehen, um sich eine zufällige Website anzusehen, weil Sie einen echten Drang dazu haben, ist es manchmal effektiv, die Kosten für "sofortige Befriedigung" zu erhöhen: Zum Beispiel versuche ich, meine Website vollständig auszuschalten Netzwerk, wenn ich kann (nicht alle Arbeitsplätze erlauben dies). Ich mache nur zwischen den Aufgaben und für ein paar Minuten weiter. Normalerweise dauert die Verbindung zu einem Netzwerk 30-40 Sekunden, sodass der Drang häufig bekämpft wird.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich ein "Geschenk" zu versprechen, nachdem Sie eine Aufgabe erledigt haben: eine Pause, eine Zigarette, einen Snack, eine Partie Halo, was auch immer ... Und Sie wissen, dass Sie das nur erreichen, wenn Sie es tun Beenden Sie diese Arbeitseinheit, um die Online-Zeit zu reduzieren, sobald Sie online gehen.

2
Uri

Eine Möglichkeit, die Schwierigkeit der Ablenkung zu erhöhen, besteht darin, beleidigende Websites (wie diese;) auf 0.0.0.0 in Ihrer HOSTS-Datei abzubilden und sie effektiv auf die schwarze Liste zu setzen.

Ich habe dies manchmal getan, es hilft, die mentale Barriere zwischen mir und Ablenkung zu erhöhen.

2
StuffMaster

Ich habe auch ADHS mit Depressionen (Erkältung). Ich wurde früh diagnostiziert, Ritalin gab es damals auch, aber mein eigentliches Problem war das berüchtigte Tourette-Syndrom. Der Arzt (mehrere Ärzte) wollte mir also kein Ritalin verschreiben. Also habe ich die High School "wie sie ist" abgeschlossen. Dann später, irgendwie, verlor ich diesen großen Respekt gegenüber Ärzten, Gott sei Dank, und fing an, Ritalin einzunehmen. Aber das passierte, nachdem ich Marihuana kennengelernt hatte :) Die traurige Geschichte geht so weiter ... Die Leute sagten mir immer, ich sei schlau, aber ich hatte ein bisschen Angst, den IQ-Test zu machen. Vielleicht hatte ich Angst, mein Potenzial zu erkennen und auf mein Leben zurückzublicken, was ich damit gemacht habe und Selbstmord. Die parmanente Lösung für ein vorübergehendes Problem mögen manche sagen, aber Schmerz tut weh. Die Punktzahl war ungefähr 140 und ich sagte mir, ich werde mit dem Programmieren beginnen, das fortgeschrittene LEGO, wie ich sehe, das einzige, was ich als Kind wirklich geliebt habe. Objektorientiert befriedigt meine Begeisterung und ich lerne neue Dinge, wenn ich + Lust dazu habe ... Ich benutze Ritalin, wenn Ritalin (auch bekannt als Kid Coke) die Depression auslöst, rufe ich Mary Jane an. So bin ich Ich lebe ... Mein Punkt ist, ich denke, wir brauchen unser eigenes Entwickler-Froum, da wir "unseren eigenen Ansatz" für alles im Leben brauchen. Das schließt Frauen ein :) Frieden!

PS: Ein Programmierer benötigt möglicherweise eine hohe Konzentration, da Sie eine hohe Geschwindigkeit für interplanetare Reisen benötigen, aber die Geschwindigkeit ist nie genug, huh :) Vielleicht helfen unsere seltsamen Arten der Verbindungsherstellung dabei, den Raum für euch zu biegen ...

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NeverEnough

Die richtige Ernährung, der richtige Schlaf und die richtige Flüssigkeitszufuhr sind äußerst wichtig für die ordnungsgemäße geistige Funktion. Reduzieren Sie Kaffee und Zucker und trinken Sie regelmäßig Wasser. Ich habe mehrfach gehört, dass Omega-3-Fettsäuren (in Lebertran enthalten) und Magnesiumpräparate dafür bekannt sind, ADS-Symptome stark zu reduzieren.

2
Chris Tek

Sie kennen Ihren Zustand wahrscheinlich am besten, aber hier sind einige Vorschläge.

Machen Sie regelmäßig Pausen. Dies gilt für alle, aber umso mehr, denke ich, für jemanden mit ADS.

Holen Sie sich genug Schlaf und essen Sie gut. Wenn Sie dies nicht tun, wird Ihre Aufmerksamkeitsspanne noch schlechter, und das brauchen Sie nicht.

Was das Aufschieben betrifft, lesen Sie in einigen Blogs über das Aufschieben nach, es gibt eine Menge guter Dinge darüber, finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.

Web-Sucht ist eine schwierige Frage. Ich hatte einen Freund mit ADD, der zwei Monitore verwendete, einen zum "Spaß" und einen zum Arbeiten. Auf diese Weise kann er feststellen, wann er zu viel Zeit mit dem Funitor verbracht hat;) Ihr Kilometerstand kann jedoch variieren.

Nehmen Sie Medikamente ein? Gibt es eine oder ist Ihre Störung zu mild? Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, vielleicht kann er Ihnen gute Medikamente empfehlen :)

Alles in allem, pass auf dich auf. Gut ernährt und wachsam zu sein ist niemals eine schlechte Idee.

/As

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Ace

Drei interessante Fakten:

Es gibt eine statistisch nachgewiesene hohe Korrelation zwischen produktiven (insbesondere über den Tellerrand hinausgehenden) Softwareentwicklungsfähigkeiten und der Diagnose von ADHS.

Zu OP: Ich denke, das Beste auf Ihrer Liste ist, jemanden zu haben, dem Sie vertrauen und dem Sie gegenüber rechenschaftspflichtig sind.

ähm ... ich kann mich nicht an den dritten erinnern ...

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le dorfier

Ich schalte die Post tagsüber regelmäßig aus.

Ich habe meinen Schießschutz bei der Arbeit dabei. Wenn ich sie trage, kann ich die 4-8 Gespräche um mich herum nicht hören.

Ich habe ein Schild auf einem Klebebandstreifen, mit dem ich den Eingang zu meinem Würfel blockieren kann.

Das Schild ist eine Parodie auf unser Nicht-bei-der-Arbeit-Schild mit der Aufschrift "Ich bin aus meinem Kopf, bitte komm später zurück".

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EvilTeach

Holen Sie sich professionelle Hilfe. und ich bin nicht zynisch. Ich kenne Leute, deren Leben auf den Kopf gestellt wurde, seit sie angefangen haben, Ritalin zu verwenden.

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Orentet

Anonymous sagte: "Nein, die Antwort ist, dass sie Sie davon überzeugt haben, dass Sie ADHS/ADHS haben und Sie es gekauft haben, weil Sie dem Arzt vertrauen. Wenn Sie einer Reihe von Symptomen einen Namen geben, bedeutet dies nicht, dass die" Krankheit "wirklich existiert."

Was für ein Idiot! ALLE Krankheiten und Zustände sind eine Reihe von Symptomen, denen ein Namensschild zugeordnet wird.

Lassen Sie uns ein Beispiel geben ... Krebs ist ein Name, der einer Reihe von Symptomen gegeben wird, aber das bedeutet nicht, dass diese "Krankheit" wirklich existiert. Dur!

Es spielt keine Rolle, ob Sie eine Reihe von Symptomen als ADHS oder X bezeichnen.

Beispiel:

Angenommen, es gibt 3 Symptome, A, B und C.

Man könnte eine Krankheit wie folgt beschreiben:

Krankheit X = {A B} Krankheit Y = {C}

Oder

Krankheit P = {B C} Krankheit Q = {A}

Als Arzt könnte ich Krankheit P behandeln, indem ich den Symptomen B und C helfe, oder ich könnte Krankheit X behandeln, indem ich die Symptome A und B behandle. Es spielt also nicht immer eine Rolle, welche Etiketten wir verwenden.

Das WIRKLICHE Problem bei der Kennzeichnung von Zuständen ist, wie Symptome in der allgemeinen Bevölkerung statistisch zusammen auftreten. z.B. Tritt Symptom B häufig bei Symptom A auf? Wenn ja, wäre es sinnvoll, es als Krankheit X = {A B} zu bezeichnen ... ABER wenn Symptom A selten neben Symptom B auftrat, wäre diese Bezeichnung töricht. Jeder kann das sicher sehen!?

Die wirklichen Fragen, um herauszufinden, ob eine Krankheit "existiert", lauten also wie folgt:

1) Gibt es die Symptome selbst? 2) Treten genug der Symptome statistisch gesehen mehr als 60% der Zeit (oder was auch immer) in der allgemeinen Bevölkerung zusammen auf?

Im Fall von ADHS scheinen 1) und 2) wahr zu sein. Deshalb existiert es! Einfach wie!

Wenn Sie Ihren Denkweg beschreiten, kommen wir zu einer dummen Philosophie. Gibt es einen Stuhl? Es ist nur ein beliebiger Name für eine Reihe von "Symptomen", z. 4 Beine und eine Rückenlehne ... aber wäre dann ein Tisch mit einem Stück Holz, das an einer Seite festgenagelt ist, eine "Rückenlehne", dann ein Stuhl und wenn nicht, warum nicht? Sie verstehen, es ist einfacher, in der Welt zurechtzukommen, wenn wir verstehen, was ein Stuhl eigentlich ist.

Ähnlich verhält es sich mit Krankheiten ... insbesondere mit neurologischen, da wir derzeit das menschliche Gehirn zu weniger als 1% verstehen ... es ist also unser bester Schuss!

Eine andere könnte PTBS sein, man könnte sagen, dass sie nicht existiert, aber als Bezeichnung ist sie nützlich bei der Behandlung von Menschen mit einer bestimmten Untergruppe von Symptomen. Wenn Sie nicht verstehen, was ich zu sagen versuche, dann vergessen Sie es.

Sie können nicht widersprechen, dass die Symptome von ADHS vorliegen, und statistisch wurde vereinbart, dass die Symptome von ADHS zusammen genug auftreten, um bei der Diagnose nützlich zu sein. Sobald jemand mit einer solchen Erkrankung gekennzeichnet ist, kann er diese KURZHAND verwenden, um von Fachleuten behandelt zu werden, die sich auf diese bestimmte Kennzeichnung spezialisiert haben.

Um dies hervorzuheben, gibt es eine Untergruppe von Krankheiten innerhalb höherer Krankheiten. z.B. Krebs bezeichnet normalerweise irgendeine Form von Tumor (en), aber es gibt so viele verschiedene Arten von Krebs ... aber warum? Weil sie anders behandelt werden müssen.

Das Problem mit den meisten Menschen ist, dass wir den Schwierigkeiten eines Menschen oft nicht glauben, bis WE sie direkt erfahren! Ich bin so weit entwickelt, dass ich Menschen, die echt zu sein scheinen, den Vorteil des Zweifels geben kann ... aber hey, ich arbeite mit Empathie, da dies für die meisten Menschen sicherlich kein natürlicher Zustand ist.

Herzerkrankungen sind auch eine Reihe von Symptomen! Vielleicht gibt es das auch nicht lol.

Als menschliche Rasse im Allgemeinen müssen wir unsere Empathiefähigkeiten verbessern.

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Mike

Ich habe tatsächlich auch ADHS ... Ich finde, es hilft aber, lassen Sie mich erklären. Zunächst und sehr wichtig ist die Arbeit an jeweils einem Projekt. Sie können mehrere Aufgaben an diesem Projekt ausführen, es muss jedoch dasselbe Projekt sein, damit das Gehirn nicht überlastet wird. Ich fand tatsächlich, dass Menschen mit ADS/ADHS (nach mir und meinen Freunden zu urteilen) großartige Brainstormer sind. Ich werde mich hinsetzen, um an etwas zu arbeiten, um zu sagen, dass ich 1 Feature mache. Am Ende denke ich überall an 10 Features oder 7 verschiedene Implementierungen dieses Features. Sehr wichtig ist jedoch, dass Sie aufschreiben, was Sie tun, wenn es Ihnen etwas ausmacht, woanders hinzugehen. Ich habe beim Schreiben bemerkt, dass Ihr Gehirn anfängt, Hypothesen über verschiedene Dinge im Zusammenhang mit dem Projekt aufzustellen. Mir ist auch aufgefallen, dass auch gelegentliche Pausen helfen, etwas Systematisches, zum Beispiel jede Stunde 5 Minuten aufstehen und einen Kaffee trinken. Auch im Gegensatz zu der vorherigen Aussage reduzieren Sie Ihre Stimulanzien, d. H. Kaffee, Energy-Drinks usw. Es ist schwer, wird aber ziemlich viel helfen

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user60812

Sind Sie sicher, dass Ihr Arzt ein guter ist? Ich meine .. von dem, was du sagst, habe ich auch ADD: | .

Aber ich erledige meine Arbeit immer noch, auch wenn ich nach einer Stunde anhalten und mir Stackoverflow oder Dotnetkicks ansehen muss ... oder im Raum herumlaufen oder mit einem meiner Teamkollegen sprechen muss.

Also ... keine Sorge, Sie können ein guter Programmierer sein.

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sirrocco