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O que você faz com a dor no pulso?

Uso o computador por muito mais horas por dia do que qualquer humano deveria e, consequentemente, tenho dores no pulso. Dói segurar o mouse na minha mão. Digitar é bom e aprendi como parar de usar o mouse. Na maioria das vezes.

Caso contrário, sou totalmente saudável; Eu como bem e faço exercícios regularmente. Mas o que posso fazer para que essa dor no pulso na minha mão direita desapareça?

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andrewrk

Parece RSI . o Google sugere para fazer o seguinte:

  • As pausas devem ser tomadas a cada 30-45 minutos por pelo menos 5 minutos. Se precisar de ajuda, há cronômetros para download gratuitos que ajudarão a lembrá-lo de fazer isso.

  • Estique os braços, mãos, pescoço e costas durante os intervalos. Este site de ioga demonstra alguns exercícios. Outros sites estão listados abaixo.

  • Mantenha o alinhamento da postura. Não se agache no sofá com o laptop.

  • As estações de trabalho devem ser revisadas inicialmente e com cada mudança de escritório. Ajuste sua cadeira, monitor, teclado, mouse, laptop. Teclado e mouse alternativos periodicamente.

  • Mude o seu olhar da tela do computador para a distância. E não se esqueça de piscar!

E como sempre, 'se o problema persistir, consulte o seu médico'. As Lesões por Esforços Repetitivos podem ser muito sérias e custam cerca de US $ 20 bilhões por ano.

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Josh Hunt

Eu me ensinei a ser ambidestro com um mouse (ambi-mouse-trous?). Dessa forma, posso descansar um braço por um tempo.

Eu também uso um livro ou dois para elevar meu antebraço para manter uma linha reta através do punho do antebraço. Não descanse os pulsos na mesa. Se necessário, adquira almofadas de pulso cheias de gel para teclado e mouse.

Edit: Eu também tenho alguns chineses bolas de meditação .

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pgs

Eu costumava ter problemas com meus pulsos e antebraços. Meus problemas principais foram com o antebraço, o pulso e o dedo mindinho do mouse. Substitui o meu mouse e teclado para o seguinte e ele foi embora em poucas semanas e eu não tive nenhum problema em quase 2 anos.

Mouse: Evoluent VerticalMouse

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Teclado: Teclado Erognômico Natural da Microsoft 40

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Você usa o mouse como um dia. Em casa, uso um mouse comum, mas no trabalho não ficaria sem o mouse Evoluent.

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Kelsey

Além das sugestões de @ joshhunt, revise a configuração do mouse e do teclado. Idealmente, você deseja que seu teclado seja posicionado de forma que seus pulsos não fiquem dobrados. Um bom teclado ergonômico ajudará. (E apesar de não serem fãs de softwares da Microsoft, seus teclados ergonômicos são muito bons, embora seus camundongos sugem para esquerdistas)

Aprenda atalhos de teclado. Você ficaria surpreso com o desgaste dos pulsos que o mouse pode fazer, especialmente o botão de rolagem.

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chris
  1. A resposta certa é perguntar a um médico.

  2. Descobri que o uso do mouse a laser sem fio natural da Microsoft Natural 60 em combinação com o teclado ergonômico natural da Microsoft 40 (que outros mencionaram) ajuda muito a reduzir a dor.

  3. Meu médico me recomendou que eu praticasse mais treinamento com pesos em geral (mas não flexões, pois elas esticam os pulsos), para aumentar a força nas mãos e pulsos. Essas partes do corpo são de cura lenta e ajudam a criar força dentro e ao redor delas.

  4. Faça pausas.

  5. Pergunte ao seu médico. Todos são diferentes.

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GreenReign

Usar um Powerbal l é um bom exercício para treinar os músculos do pulso, para que eles possam suportar mais.

Claro, os gadgets nomeados nas outras respostas como:

  • mouse pads ergonômicos, ótimos para reduzir a tensão no seu pulso
  • mouses de formato ergonômico, ótimos para alterar sua posição, mas se você os usar tanto quanto o mouse normal, exercita músculos diferentes ...

já deve ajudar contra problemas imediatos.

Obter xícaras regulares de café ajuda, porque você A: faça uma pausa e B: segure a xícara em vez do mouse. O maior problema com os problemas relacionados ao LER é manter a mão em uma posição tensa por longos períodos de tempo sem descanso. Além disso, você deve observar a posição do mouse/mouse pad, pois o posicionamento incorreto também afeta os músculos do pescoço e dos ombros.

Mas antes que você queira comprar alguma coisa: aprenda a mexer com a mão esquerda! Solução mais barata NUNCA.

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Ivo Flipse

Você pode querer ter certeza de que você permanece hidratado. Eu sei, parece contra-intuitivo, mas descobri que sempre que tive uma dor forte no pulso, fiquei desidratado e ficar hirdratado corrige o problema. Meu quiroprático sugeriu isso para mim, e eu descobri que pelo menos um livro escrito por um especialista da medicina tradicional no túnel do carpo/RSI disse o mesmo.

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J. Polfer

Uma ótima alternativa de mouse que eu uso (sou cientista da computação): http://www.naturalpoint.com/smartnav/

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Funciona muito bem mesmo com uma configuração "grande" como a minha:

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Como o SmartNAV funciona: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNav usa uma câmera infravermelha (IR) para rastrear seus movimentos da cabeça. Saiba mais sobre a tecnologia. Você reflete a luz infravermelha de volta ao SmartNav, que envia instruções para o seu computador mover o cursor do mouse.

COMO FUNCIONA A TECNOLOGIA? A luz infravermelha é emitida pelos LEDs e é refletida de volta ao imager por um refletor de cubo de canto (material de segurança 3M). Essa luz refletida é captada por um sensor CMOS e o sinal de vídeo é passado para a eletrônica de pré-processamento. O sinal de vídeo é limitado em relação a um nível de referência e todos os dados transmitidos são enviados para o microcontrolador USB para enviar para o PC o rastreamento de objetos. A fim de aumentar o sinal para a taxa de ruído, um filtro IR que passa apenas 800nm ​​e acima é colocado entre a lente do imager e o mundo externo. O SmartNav pode criar imagens de qualquer fonte de infravermelho; normalmente este é um material refletivo ou uma fonte de IV ativa, como um LED. Um usuário pode rastrear muitos objetos diferentes colocando pontos ou LEDs refletivos no objeto. O SmartNav tem um campo de visão de 45 graus e qualquer coisa que esteja sendo rastreada deve permanecer nesse campo de visão.

COMO IS MY HEAD MOVIMENTO SEGUIDO? O SmartNav monitora reflexões de um ponto minúsculo, que você pode colocar em qualquer lugar.

Coloque o nosso minúsculo ponto reflexivo de papel na parte do corpo que você gostaria de controlar o cursor. As opções preferidas incluem: Head Head Hat Óculos Mic Boom Você também pode criar seu próprio marcador reflexivo com o material de rastreamento de alta qualidade da NaturalPoint disponível em nossa página de Acessórios.

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Onde posso colocar o SMARTNAV? O SmartNav é montado sobre o monitor, laptop ou dispositivo de comunicação voltado para você. O SmartNav também pode ser encadeado em um mini tripé e sentado ao lado do seu computador. O dispositivo pode ser colocado em qualquer lugar desde que possa ver o acessório refletivo que você escolheu usar.

QUANTO EU MOVO? Menos de uma polegada de movimento da cabeça é mais que suficiente para mover o cursor em toda a tela. Isso também é ajustável nas configurações de SPEED do software. SmartNav tem um campo de visão de 45 graus (FOV), e geralmente fica a cerca de 2 metros de distância da sua cabeça. Assim, você tem quase dois pés de espaço livre na cabeça para mover essa polegada simples.

COMO CLIQUE? O SmartNav oferece várias opções de clique. Teclas de atalho: Mapeie as teclas do teclado e atribua-as para emular os botões esquerdo, direito e médio do mouse. Software de cliques rápidos: Clique passando o cursor em um ponto por um período pequeno (e ajustável). Um sistema full-click e o teclado no ecrã estão incluídos no pacote de software AT, permitindo uma operação total sem mãos. Switches de capacidade: O suporte ao switch de entrada padrão do setor permite que você conecte dois switches de clique no SmartNav para obter mais opções de cliques. Escolha entre nossa seleção completa de chaves de mão e pé em nossa página de Acessórios.

Eu escrevi um artigo sobre isso explorando outras soluções. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

Resumo - Em poucos meses, o mouse do computador terá meio século de idade. Sabe-se que tem muitos inconvenientes, sendo os principais: perda de produtividade devido a comutação constante entre o teclado e o rato, problemas de saúde tais como RSI, impossibilidade médica de usar o rato e. braço quebrado ou amputado e interface homem-computador artificial como o teclado. No entanto quase todo mundo ainda usa um mouse de computador hoje em dia.

Neste breve artigo, exploramos as alternativas de mouse de computador. Nossa pesquisa mostra que mover o cursor do mouse pode ser feito de forma eficiente com o dispositivo SmartNav e os cliques do mouse podem ser emulados de várias maneiras complementares. Acreditamos que os usuários de computador podem aumentar sua produtividade e sua saúde usando essas alternativas.

Este artigo é voluntariamente curto e não é excessivamente técnico, nossa principal motivação é conscientizar os leitores sobre essas soluções e suas eficiências. Detalhes podem ser encontrados nos apêndices e seguindo os URLs e referências. Os leitores principais são cientistas da computação, pessoas com LER, médicos e pioneiros em interfaces. O feedback é muito bem-vindo: este é um trabalho em andamento.

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Franck Dernoncourt

Tente um mouse diferente; muitas vezes, um problema grande corrige o problema, mas a forma também pode fazer a diferença.

Se você achar que está dorsiflexionante sua mão, levante a cadeira, abaixe o mouse e/ou use uma almofada de pulso para endireitar a articulação. Se esse for o problema, descubra também porque não está acontecendo quando você digita.

Por fim, considere usar mouse com a mão esquerda, mesmo que você seja destro. Ouvi dizer que termina o RSI para muitas pessoas, mas há o perigo de você desenvolver os mesmos maus hábitos com a outra mão também.

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Nikhil Chelliah

Use um teclado como o Comfort Keyboard Original que permite separar a distância entre as mãos e permite inclinar as mãos umas para as outras de modo que elas fiquem em uma posição mais natural.

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John

Tenho lesões por esforço repetitivo no meu pulso direito; mudar para um mouse de aperto de mão (eu gosto do Evoulent VerticalMouse ) ajudou bastante! Fora isso, Josh e Chris estão bem na bola. Faça pausas frequentes, verifique se sua estação de trabalho está configurada corretamente e consulte um médico.

Há muitos exercícios diferentes que você pode fazer para fortalecer seus pulsos. Uso Workrave para me lembrar quando preciso alongar.

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Kyle B.

Eu costumava usar uma bola de força, mas hoje em dia acho que jogar uma bola contra a parede e tentar pegá-la é mais divertido e alivia a dor mais rapidamente. Também é menos barulhento, pelo que é menos provável que incomode as pessoas à sua volta.

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Miguel Ventura

A rota mais simples e econômica que você pode seguir para minimizar a dor no pulso até que a dor diminua é alternar com a mão em que você está usando o mouse . Mudar de uma mão para a outra pode parecer um pouco estranho no começo, mas ele imediatamente tira todo o esforço de usar a outra mão e permite que ele recupere o tempo.

Pessoalmente, tenho usado meus ratos ambidestro por vários anos e, embora haja uma grande divisão entre minha habilidade de escrever com uma das mãos, posso usar o mouse igualmente nas mãos esquerda e direita.

Como outros pôsteres mencionaram, você deve estar ciente de que provavelmente desenvolveu o RSI e deve falar com um médico sobre o problema, além de integrar alguma ergonomia à sua estação de trabalho.

Se você ainda não configurou sua estação de trabalho da seguinte forma, sugiro manter o mouse logo acima do seu colo - a bandeja do teclado é um ótimo local para ela, se você tiver uma. Isso colocará seus braços e pulsos na posição mais natural possível para o uso do mouse.

Você também pode estar interessado em procurar mouses alternativos, como trackballs , que exercem menos pressão no pulso, porque apenas as pontas dos dedos se movem durante a operação.

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Emory Bell

Comprei um mouse pad de pulso:

http://www.Amazon.com/Ergo-mat-Memory-Foam-Mouse-Pad/dp/B0012H6H7A/ref=dp_cp_ob_e_title_3?ie=UTF8&qid=1247973886&sr=1-1

Este o mouse pad inteiro tem espuma de memória, então eu acho que é muito mais conformatable. Existem também outros como o abaixo, que fornecem apenas uma área de espuma elevada para o pulso e, em seguida, o mouse pad típico:

http://www.Amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1

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Jefe

"Mas o que posso fazer para que essa dor no pulso na minha mão direita desapareça?"

Afastar a dor e preveni-la são duas coisas diferentes.

a) Para aliviar a dor, alguns dias sem um computador e exercícios provavelmente devem fazer o truque. Se ainda estiver lá depois, digamos seis dias sem tocar em um computador, você deve obviamente consultar um médico.

b) Para evitar dores semelhantes no futuro, você deve cuidar da ergonomia da sua estação de trabalho.

Algo a ser levado em consideração, não coberto por outras respostas, é ter uma visão holística do problema. Obter um teclado ergonômico, mesmo o mais ergonômico ou usar o software de lembrete de quebra, não resolverá o problema por conta própria. Tudo no seu lugar deve ser ergonômico - escrivaninha, cadeira, posição contra luz, teclado, mouse, etc. Conserte TODOS esses.

Quanto aos dispositivos de entrada de dados em particular, eu recomendaria essas diretrizes ao pesquisar alternativas disponíveis: http://capsoff.org/checklist .

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drabsv

Um tablet com caneta é uma ferramenta agradável, que pode valer a pena, mesmo que não ajude a reduzir a dor. (Compre um bom tablet, como Wacom em vez de Confiança . A caneta da Wacom é a mais leve entre todos os tablets porque não requer baterias internas para ser alimentada.) para RSI: além da posição diferente da mão e do pulso, outra vantagem de uma caneta é que você deve colocá-la no chão e buscá-la a cada vez.

Uma alternativa interessante do tablet com caneta é o mouse Penclic ( http://www.penclic.se/en/ ).

E sempre que sinto dores, sei que é hora de favorecer a saúde (e o trabalho) em vez de passatempos, então parei temporariamente de ir a sites como Superusuário e aprecie um livro.

(Além disso, sou fã de mesas relativamente baixas. Todo mundo parece pensar que, dada a minha extensão, eu deveria ter uma das mesas mais altas do escritório, mas muitas vezes mudo sua altura para me tornar a mais baixa. Não há ciência confirmando isso.)

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Arjan

Se você acabar atrapalhando seu pulso, você pode comprar um envoltório de pulso da farmácia mais próxima. Além de todas as outras sugestões aqui, sugiro que você obtenha uma antes de realmente se machucar e usar quando seu pulso começar a doer. Mantê-lo imobilizado irá ajudá-lo a evitar danos sérios.

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Manos Dilaverakis

Jogue tênis, nade e isso .

Nunca tive nenhuma dor nas mãos, além daquela vez em que enfiei a mão na porta do carro.

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Rook