it-swarm.dev

Programcılar nasıl sağlıklı kalır?

Bir programcı olmak çok sağlıklı bir meslek değildir - bilgisayarın önünde uzun saatler boyunca oturmak ve kabinin hemen üzerinde son teslim tarihleri ​​vardır. Bu bedeni ve zihni olumsuz etkiler.

Peki sağlıklı kalmak için programcılar için hangi ipuçlarınız var?

31
gablin
  • İşe yakın bir spor salonuna katılın
  • Yürüyüş/Bisiklet
  • İş yerinde çok su için (su alımınızı artırın ve tuvaleti, kazan-kazan durumunu kullanmak için mola vermeye zorlayın)
35
jfrobishow
  • İyi yemek : Fast food'a çok fazla gitmemek ve içme suyu veya diğer sağlıklı içecekler yardımcı olabilir. Varyasyon!

  • Duraklama yapın : pomodoro tekniği … tercih edilir. Her 25 dakikada bir 5 dakikalık bir mola verin.

  • Kendinizi formda tutun : Boş zamanlarınızda, sıkıcı spor yaparsanız veya dans dersleri alırsanız koşu yapabilirsiniz.

  • Bilgisayarınızın arkasında iyi oturun : 90 derece açılar, ayarlanmış yükseklikler, düz oturun, ...

  • İyi uyuyun : Birçok yönden yardımcı olur: Sağlıklı olmak, enerji, daha az stresli/yorgun, verimlilik, ...


Eğer bir mükemmeliyetçiyseniz pomodoro tekniğini uygulayabilir, kalorilerinizi izleyebilirsiniz,
günlük aktivitelerinizdeki gelişmeleri düşünün (örneğin asansör yerine merdivenler, daha az tembel şeyler yapmaya çalışın), ...

34
Tamara Wijsman

Birçok insan burada kardiyo öneriyor, ancak farklı bir yol izleyeceğim ve kuvvet antrenmanı önereceğim. Bir öncekine kıyasla aşağıdaki avantajlara sahiptir:

  • Geliştirilmiş duruş ve güç: Daha güçlü oturduğunuzda, iyi duruşla yürümek ve ayakta durmak çok daha kolay hale gelecek, daha doğal hissedecek ve kendinizi sürekli hatırlatmadan yapmaya başlayacaksınız. Ev tutma veya nesne taşıma gibi diğer yaygın görevler de çok daha kolay olacaktır.

  • Kalıcı yağ kaybı: Kuvvet antrenmanı kasları artıracaktır. Ve artmış kasın faydalarından biri, vücudunuzun doğal olarak dinlenirken yaktığı kalori sayısındaki bir artıştır. Buna ek olarak, vücudunuz ağırlık kaldırma seansı sırasında kalori yakacak ve bundan sonra kaslarınızı onarmak için ek kaloriye ihtiyaç duyacaktır. Kombinasyondaki bu üç etki gerçekten iyi çalışıyor: Ağırlık kaldırmaya başladığımda, birkaç ay içinde diyet alışkanlıklarımı değiştirmeden çok daha güçlü ve zayıf oldum.

  • Daha az zaman alan: Haftada 3 x 45 dakika yeterlidir.

  • Artan motivasyon: Saf kardiyo sıkıcı ve tekrarlayıcı olma eğilimindedir. Kuvvet antrenmanını ciddiye alırsanız, daha fazla ağırlık kaldırmaya, tekniğinizi mükemmelleştirmeye ve her antrenmanda kendi kayıtlarınızı kırmaya çalışacaksınız (ve ağırlık kaldırmaya yeni başladıysanız, büyük olasılıkla her antrenmanı kıracaksınız). Eğer bir oyuncuysanız, muhtemelen karakterin seviyeden seviyeye güçlendiği RPG'lerden bu tür bir motivasyon biliyorsunuzdur.

  • Diğer çeşitli faydalar: Kuvvet antrenmanı dayanıklılık, kemik yoğunluğu ve testosteron seviyelerini arttırır. Ayrıca eklemlerinizi güçlendirir, kolesterolü düşürür ve uykunuzu iyileştirir.

  • Sizi iyi gösterecek: Kuvvet antrenmanı sadece sizi eğlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuza kaslar da katacaktır. Bir vücut geliştiricisi veya buna yakın bir şey olmayacaksınız. Atletik ve formda görüneceksiniz.

Eğer kuvvet antrenmanı ile başlamak istiyorsanız, bir giriş olarak Stronglifts okumanızı tavsiye ederim. Antrenman programları, egzersiz tekniği ve beslenme danışmanlığı ile ilgili makaleler: Başlangıç ​​olarak ihtiyacınız olan her şeyi size sunacak harika bir sitedir.

15
xsl

54 yaşındayım ve kilo bir problem. Haftada 3-4 gün koşuyorum ... her gün bir çeşit egzersiz yapmaya çalışıyorum. Ayrıca kalorilerimi izlemek zorundayım - günde 2300'ün altında kalmaya çalışın. Çalışıyor gibi görünüyor. Egzersiz yaparak daha uzun süre daha iyi konsantre olabileceğimi fark ettim.

Benim tavsiyem her gün bir şey yapmak olacaktır. Yürü, bisiklete bin, kuvvet antrenmanı. Bazılarımızın çeşitliliğe ihtiyacı var. Makineden kopmanız için fiziksel aktivite kullanın. Alışkanlığa girdikten sonra, bunu düşünmezsiniz bile ve hissettiğiniz şekilde bile sevebilirsiniz.

8
codeyoung

Aynı şey, hemen hemen herkes için de olduğu gibi programcılar için de geçerlidir ... alımınızı izleyin (bugün çoğu insan - hatta sıska olanlar - ihtiyaç duyduklarında daha fazlasını alın) ve bir çeşit fiziksel yapın etkinlik (örneğin yüzme, koşma ve bisiklete binme).

Şimdi, çoğu söyleyebilirim ... Bunun için zamanım yok. - ama hepsi şüpheli. Çünkü, programlama ilk düşünmek, ikinci (veya üçüncü) yazmaktır - işinizi yapmak için her zaman bilgisayarınızda olmanız gerekmez, düşünebildiğiniz sürece (bunun bazı insanlarla bazı sorunları vardır) , ancak yaptığınız işte iyi olduğunuzu gösterirseniz, genellikle işinizi yapmanız için sizi her zaman koltuğunuza oturtmak zorunda olmadıklarını kabul ederler. kafa (çoğu yapmak).

... hepsi var, gerçekten. İnsanlar harekete geçiyor ve şimdi birkaç bin yıldır hareket ediyorlar ... hayır büyü bu alanda (yiyecek, diyet, her ne olursa olsun), saygın olanlar hepsi uzun.

not; Dizüstü bilgisayarlar yardımcı olur ... çeşitli yerlerde çalışabilirsiniz (örneğin evdeki bahçeden, ... iş yerinizde ofisinizi kolayca yeniden düzenleyebilirsiniz ... Cehennem, arabanızdaki dağlara gidebilir, sadece güzel bir yer bulabilir, bir yere uzan ve manzaranın ve çalışmanın tadını çıkar ...)

4
Rook

Okuyun Hacker'ın Diyeti . Mühendisin egzersiz ve yiyecek alımına yaklaşımını sunar.

4
Greg Hewgill

Ayarlanabilir bir masa kullanın. Eğer böyle hissediyorsanız ayakta çalışabilmek çok yardımcı olur.

3
Larry Wang

Bu yanıtlarda listelenen bazı harika tavsiyeler var. Sağlığımı ve yaşam tarzımı geliştirmem gerektiğine karar verdiğimde denediğim bazı şeyleri özetleyen bir post yazdım. Umarım burada küçük bir alıntı yayınlayabiliriz:

Akıllı yiyin

Bu yazıdaki en önemli nokta bu.

Başka hiçbir şey hissetme şekliniz, zihniyetiniz veya başarılarınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olmayacaktır.

Özellikle tek bir bileşenden (yani sebzeler, meyve, fındık) oluşan çok miktarda lif açısından zengin, yüksek kaliteli yiyecekler yemeye başladım.

Kendimi de işlenmiş gıdaları kesmeye zorladım. Zordu (çok zor!) Ama eğer bir ilerleme kaydetmek istersem zor şeyler yapmak zorunda olduğumu fark ettim.

Ayrıca, alınan şekerin farkında olun. Birçok 'az yağlı' gıdaların şekerle doldurulması suçtur çünkü şeker sizi şişmanlatır. Çoğu zaman şekerden kaçınılmalıdır (meyve sayılmaz!).

Hatırlanması gereken bir şey, herhangi bir değişikliğin sürdürülebilir olması gerektiğidir. Zaman içinde değişiklikleri uygulayın ve bunlara bağlı kalmanız daha olasıdır.

Daha fazla su için

Eğer benim gibi bir şeysen, içme suyunu bile düşünmüyorsun ... Aslında, sudan (kahve, kola vb.) Mutlu bir şey içersin.

Ciddi bir şekilde, kilo vermek istiyorsanız veba gibi sıvı kalorilerden kaçının. Sizi doldurmayacaklar, böylece her zaman daha fazlasını isteyeceksiniz, pahalı ve sizin için iyi değil - ve benim gibi dişlerle sonuçlanacaksınız!

Kilonuzu çizmeye başlayın

"Ölçülen, yönetilen." - Peter Drucker

Kilonuzu takip etmek, kazanç elde etmek isteyen herkes için büyük bir motivasyon aracı olabilir. Bunu her gün yaparsanız, doğru yöne gittiğinizden emin olmak için zaman içindeki değişiklikleri grafikleyebilirsiniz.

Doğru egzersizi yapın

Çoğu zaman insanlar 'şekil almak istediklerini' söylediklerinde, 2 saat kadar sürebilen bir şey harcayacakları en yakın spor salonuna (genellikle en az 15 dakika uzaklıkta) gidecekleri anlamına gelir. Koşu bandı. Ne için?

Evlerine giderken yiyecekleri abur cubur konusunda kendilerini suçlu hissetmedikleri için mi?

Aralık antrenmanı ile birlikte vücut ağırlığı egzersizlerini denedim. Daha kısa sürede daha fazlasını yapabilirim.

Ayrıca, haftada beş gün antrenman yapmanıza gerek olmadığını unutmayın. Başlangıçta, boş günlerinizde aktif olduğunuz sürece iki veya üçünü hedeflemek yararlıdır (ve aktif kalarak daha fazla dolaşmak, spor yapmak, direnemiyorsanız koşu yapmak!).

Daha fazla uyuyun

Bu benim yapmak zorunda olduğum en zor değişiklikti ve muhtemelen senin için de olacak.

Herkes yeterli uyku almanın ne kadar önemli olduğunu biliyor ama asıl sorun, onsuz gitmek çok kolay. Daha fazla işte sıkmak için her zaman bir saat daha var, ama sonra sabahları başka bir güne koşarak kaçıyoruz. Bunun böyle olması gerekmediğini fark ettiğimde, omuzlarımda büyük bir ağırlıktı.

Sosyalleştirin

Fitness hedeflerinizi herkese açık hale getirirseniz, yalnızca başkalarından destek ve yardım almakla kalmaz, aynı zamanda hesap verebilirlik elde edersiniz.

Bir arkadaşı birlikte egzersiz yapmaya başlayacağımıza ikna etmeyi başardım. Aniden, okulu bırakmak çok daha zor oldu. Deneyin. Onlar umutsuzca birinin liderlik etmesini beklediğini bildiğin biri olacaklar.

2
Adam Nuttall

Patronunuzdan bunlar ;)

alt text

2
MartW

Son okul dönemim boyunca (Elektrik Mühendisliği 6. dönemi) günlük ya da her iki günde bir 20 dakikalık yoğun egzersizler yaparak formda kalmayı başardım. Ayrıca, fast food ve her türlü meşrubat (soda vb.).

1
Alex Hart

Zed Shaw yaygın programcı sağlık sorunları hakkında iyi bir makale yazmıştır.

1
Adam Byrtek

Çok fazla su için, çok fazla yemeyin, abur cubur üzerine eşit veya daha az atıştırmalık sonra buzdolabında meyve/sebze üzerinde atıştırma yapın (çoğu zaman onları önceden kesilmiş).

Bunu yapıyorum ve kilo veriyorum ve günde <1 saat yürüyorum. Bu imkansız? Neredeyse. Dışarı çıkıp sokaklarda yürüdüğüm günlerin çoğunu bile kırıyorum, eve 1/2 kilo daha hafif geliyorum. Her zaman enerjiler hissediyorum ve su yardımcı oluyor (günde 3L içiyorum kardeşim; S. Şaka yok)

1
user2528

NEFES ALIN .. Nefes almayı öğrenin Yoga ..

ÇOK SU İÇ..

Yukarıda anlatıyorum, Kardiyo/Uyku/Diyet gibi bir çok şey zaten belirtilmişti. Bir zamanlar bir Spor Salonu ucubesiydim, bu yüzden tüm bunların faydasını biliyorum ama çok daha ileri yaşlarda Yoga ile tanıştım ve nefes alma modellerinin verimliliğinizi gerçekten artırdığını fark ettim. Peki, eğer iyi nefes alırsanız, birkaç saat daha az uyuyabilir ve gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olabilirsiniz.

1
Geek
  1. Somut, ölçülebilir fitness ve diyet hedefleri belirleyin.
  2. Günlük ilerlemeyi takip edin.
  3. Başkalarıyla paylaşın.

Her şeyi takip etmek sadece "veri bağımlısı" tarafımı tatmin etmekle kalmıyor, aynı zamanda başkalarıyla paylaşmak - ve onları cesaretlendirmek ve dürüst tutmamı sağlamak - büyük motivasyon. Bu yaklaşım, günde 10 saat bilgisayar başında oturmama rağmen fitness ve sağlık durumumda inanılmaz kazanımlar elde etmemi sağladı.

Kendimi örnek olarak kullanmak için Crossfit (egzersiz yapmanın en etkili yolu şimdiye kadar bulduğum ), hedefleri her yıl blogum üzerinde belirleyin ve her antrenmanı izleyin bir mesaj panosunda . Diyet için şu anda sadece Gıda Savunması içindeki tavsiyelere uymaya ve kabaca Bölgede sadece bütün/işlenmemiş gıdaları yemeye çalışıyorum. Diyet 40/30/30 dökümü , birkaç yıl önce olmasına rağmen, diyet hedeflerim ~ 8 ay içinde yapmayı başardığım 43lbs kaybetti.

0

The Matrix'te Jolt Cola'dan tüm kalorileri günlük alımlarından çıkaran kasıtlı bir hata yazarlar. Ve sen her zaman kafein yüzünden olduğunu düşünüyordun!

0
Dan Moulding

Önceki cevaplarda çok iyi tavsiye. Ancak bence gençler sağlık konusunda yanlış bir güvenlik duygusuna sahipler ve şu anda iyi alışkanlıklarınız yoksa, yaşlandıkça değişmenin zor olacağını fark etmiyorum. Koşmayı seviyorsanız koşmaya devam edin.

0
JeffO

İki kelime: Koşu bandı masası. Craigslist'de doğru ucuz koşu bandını bulmak ve bir masaüstüne nasıl uyacağınızı bulmak biraz zaman aldı ve hala buna alışıyorum, ancak zaten geri çekme sorunlarım daha az nagging oluyor. Ve iş günüme alıştırma yapmaktan daha fazla sorunum yok.

0
Robert Rossney